Tiistaina viittasin lyhyesti somepostauksessa toiminnalliseen terveyteen. Toiminnallinen terveys tarkoittaa sitä, että keho toimii silloin, kun sitä tarvitaan. Ei vain harjoitellessa, vaan arjessa. Kun nouset sängystä, kannat kauppakassit, työskentelet, liikut ja elät päivääsi ilman, että kipu rajoittaa tekemistä. Se on kykyä liikkua ilman jatkuvaa epämukavuutta ja tehdä asioita niistä nauttien. Kykyä elää ilman, että keho jatkuvasti muistuttaa rajoistaan. Kun keho toimii, kivut eivät rajoita elämää. Toiminnallinen terveys on kokonaisvaltaista toimintakykyä, joka tukee elämää pitkällä aikavälillä.
Kipu kaventaa elämää
Pitkäaikainen kipu ei aina pysäytä elämää kokonaan, mutta se häiritsee sitä. Kipu muuttaa tapaa liikkua, ajatella ja lopulta myös tapaa elää. Olin itse vuosien ajan tottunut siihen, että toinen lonkka, alaselkä, hartiat, tai olkapäät olivat aina enemmän tai vähemmän kipeät. Ei mitään dramaattista, vain jatkuvaa epämukavuutta. Se muuttui normaaliksi ja hiljalleen aloin ajatella, että jokin näissä kohdissa on ehkä pysyvästi vaurioitunut. Toivoin vain, etteivät kivut pahenisi, koska silloin elämästä tulisi vaikeampaa.
Ajatus jatkuvista kivuista, joihin en voi itse vaikuttaa, alkoi hiljalleen vaikuttaa myös mieleen. Liike muuttui varovaisemmaksi, tekeminen harkitsevammaksi ja pelko pahenemisesta alkoi vaikuttaa valintoihini. Todellisuudessa kyse ei ollut pysyvästä vauriosta, vaan epätasapainoisesta lihasheikkoudesta. Kun tunnistin puolierot lihasvoimassa, aloin tietoisesti harjoittamaan heikompaa puoltani, minkä ansiosta kehoni sopeutui ja vahvistui tasapainosemmaksi. Kivut ovat vähentyneet ja osin poistuneet kokonaan. Kipujen vähentyminen vapautti tilaa mielelle ja mahdollisuuden nauttia elämästä. Vasta näin jälkeenpäin olen ymmärtänyt, kuinka paljon tilaa kipu oli vienyt elämästä.
Ihmiskeholla on poikkeuksellinen kyky sopeutua, eli adaptoitua. Se on yksi tärkeimmistä biologisista ominaisuuksistamme. Sama sopeutumiskyky on mahdollistanut sen, että ihminen on selviytynyt ja kehittynyt tähän päivään asti. Kun keho kohtaa riittävän haastavan ärsykkeen, se mukautuu siihen. Lihas vahvistuu, jänteet kestävät enemmän kuormitusta, luusto tiivistyy ja hermosto oppii tuottamaan voimaa tehokkaammin. Ihmisten lähtötaso, ikä ja elämäntilanne voivat olla erilaisia, mutta adaptaation periaate toimii kaikilla. Kun keho saa riittävän ärsykkeen ja aikaa palautua, se sopeutuu. Toiminnallinen terveys rakentuu juuri tämän mekanismin varaan.
Ärsyke ja vaste
Harjoittelun tavoite ei ole pelkästään tehdä työtä, tavoite on saada aikaan vaste. Keho ei vahvistu siksi, että harjoitus tehdään, vaan siksi, että harjoitus tuottaa riittävän ärsykkeen, johon keho sopeutuu. Tämä toimii samalla periaatteella, kuin lääkkeessä. Lääkkeen vaikutus riippuu annoksesta: liian pieni annos ei tuota haluttua vastetta, kun taas liian suuri annos antaa negatiivisen vasteen. Harjoittelu toimii samalla tavalla.
Ärsyke täytyy annostella oikein, jotta keho tuottaa halutun vasteen. Siksi harjoittelussa ratkaisevinta on ärsykkeen oikea säätely. Tähän vaikuttavat kolme tekijää:
- intensiteetti – lihasten tuottama ponnistuksen taso harjoituksen aikana
- määrä – kuinka paljon kuormitusta harjoituksessa annetaan
- taajuus – kuinka usein ärsyke toistetaan
Kun nämä tekijät ovat tasapainossa, harjoitus toimii kuten oikein annosteltu lääke: se käynnistää kehon adaptaation ja vahvistumisen.
Kun keho toimii, elämä toimii
Toiminnallinen terveys rakentuu voimaharjoittelusta, joka kunnioittaa kehon luonnollisia toimintamalleja: työntäminen, vetäminen, nouseminen, kantaminen. Nämä ovat liikkeitä, joita toistamme päivittäisessä elämäsämme. Kun liikemalleja harjoitellaan turvallisesti ja riittävällä kuormituksella, yleinen voima kasvaa. Yleinen voima on yksi aliarvostetuimmista terveyden tekijöistä. Kun voima kasvaa, arki muuttuu kevyemmäksi: portaiden nousu ja tavaroiden kantaminen tuntuvat kevyemmältä, eikä pitkään istuminen romahduta ryhtiä. Voima tuo vakautta, vakaus tuo varmuutta ja varmuus vapauttaa energiaa elämiseen.
Toiminnallinen terveys ei tarkoita vain ongelmien korjaamista, se on myös niiden ennaltaehkäisyä. Kun lihaksia, jänteitä ja niveliä kuormitetaan turvallisesti, ne vahvistuvat. Tämä lisää kudosten kuormituskestävyyttä ja parantaa kehon kykyä sietää arjen rasituksia. Kun kehon kapasiteetti kasvaa, myös turvamarginaali kasvaa. Ilman riittävää voimaa keho toimii usein lähellä kapasiteettinsa rajaa. Silloin pienikin lisäkuormitus voi aiheuttaa kipua, tai vaivoja. Kun kapasiteetti kasvaa, arjen liikkeet eivät enää ylitä kehon rajoja. Tämä on ennaltaehkäisyä käytännössä.
Toiminnallinen terveys on päämäärä. Se tarkoittaa kehoa, joka kestää elämää. Kehoa, joka tuottaa voimaa, palautuu kuormituksesta ja pystyy toimimaan ilman jatkuvaa kipua, tai rajoitteita. Tämän saavuttaminen perustuu biologiseen periaatteeseen: ärsyke ja vaste. Kun ärsyke on riittävä ja palautuminen huomioitu, keho tekee sen, mihin se on suunniteltu: se vahvistuu. Vahva keho mahdollistaa liikkumisen ja aktiivisen elämän. Kun keho toimii, elämä toimii.
Valmentajasi Sampsa
HIT Gym, Siilinjärvi
