Jaksamisesta puhutaan usein levon, kiireen tai elämäntilanteen kautta. Ne vaikuttavat, mutta fyysinen jaksaminen ei perustu vain siihen, kuinka paljon nukumme tai kuinka hyvin hallitsemme stressiä. Se perustuu myös siihen, millaisessa kunnossa keho on. Kun lihasvoima, kuormituskestävyys ja liikkeen hallinta ovat hyvällä tasolla, arki vaatii keholta vähemmän. Sama työ, samat askareet ja samat liikkeet tuntuvat kevyemmiltä, kun kehon kapasiteetti on suurempi.
Tästä syystä lihaskunto ei ole vain suorituskyvyn, tai ulkonäön asia. Se on terveyden, toimintakyvyn ja itsenäisen arjen perusta. Vahva keho auttaa jaksamaan paremmin työssä, kotona ja vapaa-ajalla. Se tukee kykyä kantaa, nostaa, kävellä, nousta, tasapainoilla ja palautua arjen kuormituksesta. Samalla se voi ehkäistä monia vaivoja ja sairauksia ennen kuin ne alkavat rajoittaa elämää.
Tässä artikkelissa jaksamista tarkastellaan tästä näkökulmasta. Kyse ei ole vain siitä, miten selviydytään päivästä toiseen, vaan siitä, miten kehoa voidaan vahvistaa niin, että elämä tuntuu kevyemmältä ja toimintakyky säilyy mahdollisimman hyvänä kaikissa elämänvaiheissa. Kun terveyttä rakennetaan ennakoivasti, ei tarvitse jäädä odottamaan sitä hetkeä, jolloin jokin alkaa oireilla. Jaksamiseen, toimintakykyyn ja omaan tulevaisuuteen voi vaikuttaa etukäteen. Juuri siksi lihaskunto on sijoitus: se ei palvele vain tätä päivää, vaan myös tulevia vuosia.
Miksi toimintakykyyn kannattaa vaikuttaa ennen kuin ongelmat alkavat
Usein omaan kehoon aletaan kiinnittää huomiota vasta silloin, kun jokin alkaa tuntua väärältä. Selkä kipeytyy, polvi oireilee, hartiat jumittuvat tai tavallinen arki alkaa yllättäen tuntua raskaammalta kuin ennen. Moni ajattelee jaksamisen heikkenemisen liittyvän vain ikään, kiireeseen tai huonoon tuuriin, vaikka taustalla on usein paljon yksinkertaisempi ilmiö: kehon kapasiteetti on vähitellen laskenut suhteessa siihen kuormitukseen, jota arki sille asettaa.
Tämä tapahtuu yleensä huomaamatta. Arjen tehtävät pysyvät pitkään samoina, mutta kehon kyky tuottaa voimaa, hallita liikettä ja kestää kuormitusta voi heikentyä hitaasti. Silloin samat portaat tuntuvat raskaammilta, kantaminen väsyttää nopeammin ja palautuminen vie enemmän aikaa. Jaksaminen alkaa heiketä, vaikka elämä ulospäin näyttäisi aivan samalta. Kun tähän lisätään mahdollinen liikkumisen väheneminen, syntyy helposti kierre, jossa toimintakyvyn ylläpito vaikeutuu juuri silloin, kun sille olisi eniten tarvetta.
Siksi toimintakykyyn kannattaa vaikuttaa ennen kuin ongelmat alkavat. Ennaltaehkäisy ei tarkoita jatkuvaa varomista tai sitä, että odotetaan pahinta. Se tarkoittaa sitä, että kehoa vahvistetaan ajoissa ja tarpeeksi haastavasti, jotta arjen kuormitus pysyy keholle kohtuullisena. Kun lihaskunto on parempi, myös arjessa jaksaminen paranee. Samat tehtävät vievät vähemmän energiaa, eivätkä ne työnnä kehoa jatkuvasti lähelle sen rajoja.
Tämä ennakoiva näkökulma on tärkeä kaikenikäisille. Nuoremmalla se voi tarkoittaa paremman pohjan rakentamista tuleville vuosille. Keski-iässä se voi tarkoittaa toimintakyvyn parantamista ennen kuin pienet vaivat muuttuvat pysyviksi rajoitteiksi. Ikääntyessä se voi tarkoittaa itsenäisen arjen säilyttämistä mahdollisimman pitkään. Kun omaan kehoon vaikuttaa ajoissa, ei tarvitse myöhemmin vain reagoida ongelmiin.
Lihaskunto tukee Toiminnallista terveyttä
Lihaskunto mielletään yhä liian usein ulkonäköön tai urheilulliseen suorituskykyyn liittyväksi asiaksi, vaikka sen merkitys on paljon laajempi. Lihaskunto on yksi tärkeimmistä fyysisen terveyden ja toimintakyvyn perustekijöistä. Kun lihakset ovat vahvat, keho pystyy tuottamaan enemmän voimaa, hallitsemaan liikettä paremmin ja sietämään kuormitusta tehokkaammin. Tämä näkyy suoraan jaksamisessa. Arjen askareet, työ, liikkuminen ja tavaroiden kantaminen eivät kuormita kehoa samalla tavalla kuin silloin, kun kapasiteetti on matalampi.
Lihaskunto tukee myös toimintakyvyn ylläpitoa ja toimintakyvyn parantamista kaikissa ikäluokissa. Nuoremmalle se rakentaa vahvaa pohjaa, jonka varaan myöhempi terveys voi nojata. Työikäiselle se auttaa jaksamaan arjessa ja vähentää sitä todennäköisyyttä, että keho alkaa oireilla jatkuvan kuormituksen seurauksena. Ikääntyvälle lihaskunto on usein ratkaiseva tekijä itsenäisen arjen säilymisessä. Kyky nousta tuolista, liikkua turvallisesti, kantaa ostoksia, nousta portaita ja reagoida tasapainon horjumiseen perustuu pitkälti siihen, kuinka hyvin keho pystyy tuottamaan voimaa.
Lihaskunto on tärkeä myös loukkaantumisten ehkäisyssä. Kun lihakset tukevat niveliä, hallitsevat liikettä ja reagoivat nopeasti, keho selviytyy paremmin yllättävistä tilanteista. Samalla voimaharjoittelu vahvistaa myös luustoa, mikä on erityisen tärkeää ikääntyessä. Kun lihasvoima vähenee, myös kaatumisriski ja murtumien riski kasvavat. Vahva keho toimii siis suojana monella tasolla.
Juuri siksi liikkumisen tavoite ei saisi olla vain ulkonäössä. Kehon vahvistaminen on ennen kaikkea sijoitus terveyteen, itsenäisyyteen ja siihen, että arjessa jaksaminen säilyy mahdollisimman hyvänä läpi elämän. Ihmisen ikääntyessä lihaskunnon merkitys vain korostuu entisestään.
Ihmiskehon adaptaatiokyky säilyy läpi elämän
Yksi tärkeimmistä mutta usein unohdetuista terveyden periaatteista on se, että ihmiskeho pystyy mukautumaan kuormitukseen läpi elämän. Tätä kutsutaan adaptaatioksi. Kun keho saa oikeanlaisen signaalin, se ei pysy paikallaan, vaan alkaa sopeutua. Lihakset vahvistuvat, hermosto oppii tuottamaan voimaa tehokkaammin, kudosten kuormituskestävyys paranee ja liikkeen hallinta kehittyy. Tämä ei ole vain nuorten etuoikeus. Ihmisen adaptaatiokyky säilyy koko elämän ajan, vaikka lähtötaso, ikä ja elämäntilanne vaihtelevat.
Tämä on tärkeä ajatus myös henkisesti. Moni ajattelee liian varhain, että jokin vaihe on jo ohi tai että keho on nyt vain tällainen. Ajatellaan, että jaksamisen heikkeneminen kuuluu väistämättä arkeen, että voiman väheneminen on vain hyväksyttävä tai että toimintakyvyn parantaminen olisi mahdollista vain nuorempana. Todellisuudessa ihminen voi vaikuttaa omaan terveyteensä ja toimintakykyynsä missä tahansa vaiheessa. Keho ei ehkä muutu yhdessä yössä, mutta se vastaa edelleen ärsykkeeseen, kun se saa siihen mahdollisuuden.
Tämä tekee lihaskunnon kehittämisestä erityisen merkityksellistä. Kyse ei ole vain nykyhetken suorituskyvystä, vaan siitä, että ihminen voi ottaa oman elämänsä haltuun myös silloin, kun keho on jo ehtinyt heikentyä tai arki on alkanut tuntua raskaammalta. Toimintakyvyn ylläpito ei ole passiivista säilyttämistä, vaan usein myös aktiivista parantamista. Kun kehoa vahvistetaan oikein, jaksaminen voi lisääntyä, liikkuminen helpottua ja itsenäinen arki tuntua jälleen varmemmalta. Siksi lähtötilanne ei ole tärkein asia. Tärkeämpää on ymmärtää, että muutos on mahdollinen. Niin kauan kuin keho kykenee vastaamaan ärsykkeeseen, siihen voi vaikuttaa.
HIT vahvistaa Kehoa tehokkaasti ja turvallisesti
Jos tavoitteena on parempi jaksaminen, vahvempi keho ja parempi toimintakyky, ratkaisevaa ei ole tehdä mahdollisimman paljon. Ratkaisevaa on saada aikaan oikea vaste. Tässä HIT-harjoittelu tarjoaa selkeän ja tehokkaan työkalun. Sen ytimessä on ajatus siitä, että kehoa vahvistetaan tarkoituksenmukaisesti: harjoitusärsykkeen täytyy olla riittävä, mutta myös oikein annosteltu. Voimaharjoittelu toimii tässä mielessä kuin lääke. Tärkeintä ei ole tehdä varmuuden vuoksi enemmän, vaan löytää harjoittelijalle juuri oikea annos, jotta keho pystyy mukautumaan ja vahvistumaan.
Kun harjoittelu tehdään laitteilla, ärsykkeen laatua ja säätelyä voidaan hallita tarkemmin. Liikerata on hallittu, keho tuettu eikä energiaa tarvitse käyttää tasapainoiluun tai liikkeen varomiseen. Tämä tekee harjoittelusta turvallisempaa ja mahdollistaa sen, että huomio voidaan keskittää itse lihastyöhön. Kun loukkaantumisen pelko ei vie kapasiteettia, lihasta voidaan kuormittaa intensiivisesti ja hallitusti. Juuri tällainen harjoitus käynnistää adaptaation, jonka seurauksena voima kasvaa ja jaksaminen arjessa paranee.
Tässä on HIT-harjoittelun tärkein terveysnäkökulma. Sen tarkoitus ei ole vain kehittää lihaksia ulkonäön vuoksi, vaan vahvistaa kehoa niin, että arki tuntuu kevyemmältä, toimintakyky säilyy ja ihminen pystyy vaikuttamaan omaan tulevaisuuteensa ennakoivasti. HITin avulla päästään tehokkaasti käsiksi ihmisen ainutlaatuiseen mukautumiskykyyn joka vahvistaa vanhan toteamuksen: koskaan ei ole liian myöhäistä.
Valmentajasi Sampsa
HIT Gym, Siilinjärvi
